Sophrologie et sommeil
à Pessac
Difficultés d'endormissement, ruminations, stress... retrouver des nuits plus sereines.
Vous avez du mal à vous endormir ? votre corps est fatigué mais votre tête continue de penser ? vous réveillez au cours de la nuit et peinez à vous rendormir ? Votre enfant ou votre adolescent rencontre lui aussi des difficultés au moment du coucher?
Les troubles du sommeil peuvent avoir des origines variées et se manifester différemment d'une personnes à l'autre.
La sophrologie propose des exercices de respiration, de relaxation, et de conscience corporelle pour favoriser l'apaisement, relâcher les tensions et créer des conditions propices au repos.
Quelques chiffres :
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On passe environ un tiers de sa vie à dormir
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16 % des personnes souffrent d'insomnies
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7 Français sur 10 se réveillent au moins une fois par nuit
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89 % de la population active souffrent de stress
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36 % des français se servent de leur smartphone le soir au lit
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2 millions de français prennent régulièrement un médicament pour dormir.
Un sommeil de qualité permet de :
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Récupérer de l'énergie,
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Mieux appréhender son stress,
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Prévenir certaines maladies : problèmes cardiaque , diabètes, AVC, troubles alimentaires...
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Sécréter des hormones : régénération cellulaire, stimulation du système immunitaire, régulation de l'humeur...
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Améliorer les fonctions cognitives: mémorisation, apprentissage...
Le sommeil chez l'adulte
Vous êtes fatigué mais vous avez l’impression que votre cerveau ne s’arrête jamais ? Vous repensez à votre journée, anticipez celle du lendemain ou ruminez certaines préoccupations une fois au lit ?
Les séances vous permettent d'expérimenter des techniques simples pour :
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relâcher les tensions corporelles;
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Apaiser votre respiration ;
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Porter davantage votre attention sur les sensations du corps ;
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Diminuer l’agitation avant le coucher ;
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Instaurer un véritable temps de transition entre la journée et la nuit.
L’objectif est que vous puissiez vous approprier ces outils et les utiliser dès que vous en ressentez le besoin.
Et si je me réveille pendant la nuit ?
Les exercices appris en sophrologie peuvent également être utiles lors d’un réveil nocturne pour favoriser le retour au calme et faciliter l'endormissement.
Toutefois, des réveils fréquents ou persistants peuvent avoir des causes variées. Si ceux-ci se répètent, il est important d’en parler à votre médecin afin qu'il puisse vous conseiller et , si nécessaire, en rechercher la cause.
Le sommeil chez l'enfant
Le moment du coucher peut parfois devenir difficile pour toute la famille. Votre enfant a du mal à s'endormir ? Il appréhende le moment d'aller au lit ou a besoin de beaucoup de temps pour retrouver son calme? il exprime certaines peurs ou inquétudes au moment du coucher ?
Chez l'enfant, les difficultés liées au sommeil peuvent notamment être associées au stress, aux émotions ou à des difficultés à retrouver un état d'apaisement.
À travers des exercices simples, notamment la respiration et la visualisation, l'enfant découvre :
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différentes façon de se détendre;
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d'écouter ses sensations ;
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d'apaiser son esprit.
Certains de ces exercices peuvent ensuite être intégrés aux rituels du coucher à la maison.
L'objectif est de permettre à l'enfant de développer ses propres ressources pour aborder le moment du sommeil plus sereinement.
Le sommeil chez l'adolescent
A l'adolescence, les difficultés d'endormissement peuvent être liées à différents facteurs : stress scolaire, examens, préoccupations, émotions, ruminations ou simplement à la difficultés de couper avec le rythme de la journée.
Le moment du coucher peut alors laisser davantage de place aux pensées et aux tensions accumulées. L'usage des écrans en soirée peut perturber le rythme veille-sommeil et rendre la transition vers le sommeil plus difficile.
La sophrologie permet à l'adolescent d'expérimenter des exercices qu'il pourra utiliser ensuite de manière autonome pour s'apaiser, prendre du recul, et se préparer au sommeil.
L'accompagnement peut également porter sur le stress scolaire et la gestion des émotions lorsqu'ils contribuent aux troubles du sommeil.
Pourquoi le stress peut-il perturber le sommeil ?
Lorsque nous sommes soumis au stress, notre organisme peut rester parfois en état de vigilance, même au moment où nous avons besoin de ralentir et de nous reposer.
Les pensées peuvent parfois s'intensifier et les tensions s'accumuler, rendant le passage vers le sommeil plus difficile.
La sophrologie permet d'expérimenter des exercices pour favoriser le relâchement, calmer l'agitation intérieure et retrouver un état plus propice au repos.
Combien de séance pour améliorer son sommeil ?
Il n’excite pas de nombre de séances identique pour tout le monde. L'accompagnement s'adapte à votre situation, de vos difficulté et de vos objectifs.
Selon les besoins nous pouvons travailler sur plusieurs aspects: la détente corporelle, la respiration, le gestion du stress, les ruminations ou encore la mise place d'outils à utiliser entre les séances.
Le nombre de séances dépend de votre évolution, de vos besoins et de la place que vous souhaitez donner à la sophrologie dans votre quotidien.
Et si j'ai peur de ne pas réussir à dormir?
Lorsque les difficultés de sommeil s'installent, le moment du coucher peut devenir source d'appréhension. La peur de ne pas réussir à dormir peut alors prendre de la place et rendre ce moment difficile à vivre.
Les exercices permettent de retrouver un rapport plus serein au moment du coucher et d’accueillir plus facilement les périodes d'éveils.
La sophrologie invite a porter davantage d'attention aux sensations et à ce qui se passe dans le corps, sans chercher à contrôler ou à forcer le sommeil.
La sophrologie traite-t-elle les troubles du sommeil ?
La sophrologie est une approche
complémentaire. Elle ne permet pas de poser un diagnostic et ne remplace pas une consultation médicale, ni un traitement adapté.
En cas de difficultés de sommeil persistantes ou importantes, il est donc essentiel d'en parler à son médecin afin d'en rechercher la cause.
La sophrologie peut cependant trouver sa place en complément d'un suivi, notamment lorsque le stress, les tensions ou les ruminations participent aux difficultés rencontrées.